눈이 왔어요. 침대밖은 춥고, 일어나고 싶으나 몸은 말을 안들어요.

눈이 왔어요. 갑자기 겨울로 이동을 해서 몸이 적응하기가 어리둥절합니다. 그럼에도 불구하고 아침에 우린 학교로 사무실로 출발을 합니다. 침대에서 벗어나 부지런한 하루를 보내기 위해 몇 가지 팁을 드릴게요:

1. 1분 규칙 활용

“딱 1분만” 일어나서 간단한 청소부터 시작해 보세요. 예를 들어, 옷 하나만 개거나 책상 위 물건 한 개만 정리해 보세요. 이렇게 작은 행동이 시작되면, 몸이 움직이는 흐름을 타게 됩니다.

2. 청소를 게임처럼 만들기

타이머를 10분으로 설정하고, 그 시간 안에 얼마나 많은 청소를 할 수 있는지 도전해 보세요. 짧은 시간 집중하면 더 쉽고 재미있게 시작할 수 있습니다.

3. 음악의 힘 빌리기

좋아하는 음악이나 신나는 플레이리스트를 틀고 청소해 보세요. 음악은 분위기를 바꾸고 에너지를 높여줘서 침대에서 벗어나게 하는 데 효과적입니다.

4. 작은 목표 설정

“방 전체 청소” 같은 큰 목표 대신, “침대 정리”나 “책상 위 정리” 같은 작은 목표부터 시작해 보세요. 작은 성취가 모이면 동기부여가 커집니다.

5. ‘나만의 보상’ 만들기

청소를 마친 후에 좋아하는 음료를 마시거나 드라마 한 편을 보겠다고 생각해 보세요. 보상이 있다면 청소가 덜 부담스럽습니다.

6. 자기에게 말 걸기

“이제 1분만 움직여보자”, “청소 후 기분 상쾌할 거야!” 같은 긍정적인 말을 스스로에게 해보세요. 자기 암시는 실제 행동에 큰 영향을 줍니다.

7. 시험공부에 적용하기

1). 5분만 시작하기

“5분만” 공부하겠다고 생각해 보세요. 뇌는 작은 목표를 더 쉽게 받아들이기 때문에, 막상 시작하면 계속하게 될 확률이 높습니다. 5분 후에도 괜찮다면 10분 더 연장해 보세요.

2). 공부 환경 정리

책상이나 컴퓨터 주변을 깔끔하게 정리하면, 시작하는 심리적 장벽이 낮아집니다. 필요 없는 것들을 치우고 필요한 것만 눈앞에 두세요.

3). ‘시험 시뮬레이션’ 해보기

바로 공부를 시작하기 힘들다면, 시험 문제를 한두 개 풀어보는 것으로 시작하세요. 문제풀이가 본격적인 공부로 이어질 수 있습니다.

4). 즉각적인 보상 설정

공부를 30분 집중하면 좋아하는 음악을 듣거나 간단한 간식을 먹는 등 작은 보상을 설정하세요. 보상이 있으면 동기부여가 더 잘 됩니다.

5). 동기 부여 재확인

왜 이 시험을 준비하는지, 합격 후 얻을 수 있는 이점이 무엇인지 떠올려보세요. 동기 부여가 명확하면 미루는 습관을 극복하기 더 쉽습니다.

지금 바로 5분 타이머를 설정하고, 간단한 것부터 시작해 보세요!

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