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인간의 선한 말과 행동은 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치며, 이는 정신적, 육체적인 변화로 나타날 수 있다. 긍정적인 말과 행동은 상대방의 자존감을 높이고, 스트레스를 감소시키며, 신체적 건강에도 도움이 된다. 이러한 변화는 과학적으로도 입증된 바가 있으며, 인간의 사회적 상호작용에서 중요한 요소로 작용한다.

선한 말과 행동이 미치는 정신적 변화

1. 자존감 상승: 선한 말과 행동은 상대방의 자아 인식을 긍정적으로 바꾸고, 자신감을 높인다.
2. 스트레스 감소: 긍정적인 상호작용은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시킨다.
3. 심리적 안정감: 따뜻한 말과 지지적인 행동은 사람들에게 심리적 안정을 제공하여 불안과 우울증을 완화시킨다.

육체적 변화

1. 면역력 강화: 긍정적인 감정은 면역 시스템을 강화시켜 질병에 대한 저항력을 높인다.
2. 혈압 안정화: 친절하고 선한 행동은 스트레스 수치를 낮추고, 그로 인해 혈압이 안정화된다.
3. 수면의 질 향상: 마음의 안정을 주는 상호작용은 수면의 질을 높이며, 신체 회복에 도움을 준다.

한국 사례

1. ‘덕분에 챌린지’ 캠페인: 코로나19 팬데믹 시기, 의료진을 격려하는 ‘덕분에 챌린지’ 캠페인이 진행되었다. 이 캠페인은 의료진의 노고를 인정하고 고마움을 표현하는 긍정적인 메시지로 많은 사람들이 참여했다. 이로 인해 의료진은 정신적으로 큰 위로를 받고, 국민들의 지지로 업무 스트레스가 감소했다.

2. 교통정리 자원봉사자들: 자원봉사자들이 스스로 교통을 정리하거나 길을 안내하는 등의 행동은 낯선 사람들에게 따뜻함과 안전감을 주어 도심 속에서의 불안감을 줄였다.

3. 학교 내 ‘칭찬 릴레이’ 프로그램: 일부 초등학교에서는 ‘칭찬 릴레이’ 프로그램을 도입하여 학생들끼리 서로를 칭찬하고 긍정적인 피드백을 주는 활동을 통해 학생들의 자존감이 향상되고, 학교 내 전반적인 분위기가 개선되었다.

외국 사례

1. 미국의 랜덤 액트 오브 킨드니스: 미국에서는 자발적인 친절 행위, 즉 ‘랜덤 액트 오브 킨드니스’가 하나의 문화로 자리 잡고 있다. 모르는 사람에게 커피를 사주거나, 공공장소에서 소소한 도움을 주는 일들이 흔히 일어난다. 이러한 행동은 수혜자뿐 아니라 그 행위를 실천하는 사람의 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.

2. 캐나다의 ‘Pay It Forward’ 캠페인: 캐나다에서 시작된 ‘Pay It Forward’는 자신이 받은 호의를 다른 사람에게 베푸는 운동이다. 이로 인해 사람들 사이에 긍정적인 에너지가 퍼지며, 사회적 유대감이 강화된다.

3. 영국의 친절 행위 연구: 영국에서는 정기적으로 이웃이나 주변 사람들에게 친절한 행동을 하는 것이 자신의 정신적 건강에 얼마나 좋은 영향을 미치는지에 대한 연구가 진행되었다. 연구에 따르면, 자발적인 친절이 사람들의 행복감을 크게 증대시킨 것으로 나타났다.

선한 말과 행동의 반대: 악한 말과 행동의 영향

반대로, 악한 말과 행동은 상대방에게 부정적인 영향을 미치며, 이는 정신적, 육체적 건강을 해치는 결과로 이어질 수 있다.

정신적 변화

1. 자존감 저하: 비난이나 무시하는 말은 상대방의 자존감을 떨어뜨린다.
2. 스트레스 증가: 부정적인 상호작용은 스트레스 호르몬 수치를 높이고 불안감을 증폭시킨다.
3. 우울감 유발: 지속적인 악한 말과 행동은 우울증이나 불안장애를 유발할 수 있다.

육체적 변화

1. 면역력 저하: 지속적인 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 질병에 걸리기 쉽게 만든다.
2. 혈압 상승: 부정적인 감정은 심리적 스트레스를 유발하며, 이는 혈압을 높이는 요인이 된다.
3. 수면 장애: 스트레스가 쌓이면 불면증이나 수면 장애로 이어질 수 있다.

반대 사례

1. 학교 내 왕따 사건: 한국과 외국 모두 학교 내 왕따 사건은 심각한 문제이다. 학생들에게 정신적인 피해를 주며, 학습 능력을 저하시키고, 장기적으로는 자존감 및 신체 건강에 악영향을 미친다.
2. 직장 내 괴롭힘: 한국의 직장 문화에서 발생하는 ‘갑질’이나 괴롭힘은 직원들의 정신 건강을 해치고, 업무 성과를 저하시킬 뿐 아니라 퇴사율을 증가시킨다. 이는 개인의 자아 존중감에도 부정적인 영향을 미친다.
3. 미국의 사이버 불링(Cyber Bullying): 미국에서 발생하는 사이버 불링은 피해자들에게 심리적 고통을 주고, 우울증, 불안, 심지어 자살 충동을 유발할 수 있다.

선한 말과 행동은 정신적, 육체적으로 많은 긍정적인 변화를 불러오지만, 그 반대의 경우는 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 기억하는 것이 중요하다.

1. 월경과다증후군 개요

저는 30대 초반에 빈혈수치가 HB:6.8까지 떨어졌던 적이 있어요. 정상수치가 여자는 14~15는 되어야 해요. 급하게 시행한 종합검진상에도 정상인데 말이죠. 당시 소화기내과 교수는 월경과다라고 하셨죠. 월경과다증후군은 월경(생리) 중 출혈의 양이 비정상적으로 많거나 월경 기간이 길어지는 상태를 말해요. 일반적으로 한 번의 월경 기간 동안 80mL 이상의 출혈이 있으면 월경과다로 간주해요.

중3 때 시작한 생리는 슈퍼롱 오버나이트로도 감당이 안돼서 옷을 계속 버렸지요. 생리기간 8일 정도에 운동은 고사하고, 어지러워 앉아 있기도 힘들에 책상에 계속 엎드려 있었답니다.

• 생리 패드를 1~2시간마다 교체해야 할 정도로 피가 많이 나요.
• 월경 기간이 7일 이상 지속돼요.
• 생리 중 극심한 피로감이나 어지러움을 느껴요.

2. 주요 원인

월경과다증후군의 원인은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 이유로 발생해요.

• 호르몬 불균형: 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형이 원인이 될 수 있어요.
• 자궁 내 문제: 자궁 근종(종양)이나 자궁 폴립(작은 혹)이 월경과다의 원인이 될 수 있어요.
• 혈액 응고 장애: 혈액이 쉽게 응고되지 않는 경우 출혈이 길어질 수 있어요.

3. 주요 증상

월경과다증후군을 가진 사람은 월경 시 일반적인 불편함 외에도 다양한 증상을 겪을 수 있어요.

• 과도한 출혈: 하루 동안 생리대를 자주 교체해야 할 정도로 출혈이 많아요.
• 월경통: 심한 생리통과 함께 출혈이 지속돼요.
• 빈혈 증상: 어지럼증, 피로, 창백한 얼굴 등이 나타나요.

4. 진단

월경과다증후군은 다양한 검사를 통해 진단할 수 있어요.

• 초음파 검사: 자궁 내 혹이나 이상을 확인할 수 있어요.
• 혈액 검사: 빈혈이나 혈액 응고 문제를 확인할 수 있어요.
• 내시경 검사(자궁경): 자궁 내부를 직접 관찰해 문제를 찾을 수 있어요.

5. 대증 요법

증상을 완화하는 여러 방법들이 있어요. 이것들은 즉각적인 해결책은 아니지만, 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 진통제: 이부프로펜 같은 소염진통제를 사용해 통증을 줄일 수 있어요.
• 철분 보충제: 빈혈을 예방하기 위해 철분제를 복용해요.
• 월경컵이나 고 흡수력 생리대 사용: 출혈량이 많을 때 편리하게 사용할 수 있어요.

6. 도움이 되는 음식

월경과다증후군을 가진 사람들은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

• 철분이 많은 음식: 시금치, 붉은 고기, 콩류 등을 섭취해 빈혈을 예방해요.
• 비타민 C: 철분 흡수를 돕기 위해 오렌지, 딸기, 브로콜리 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어요.
• 오메가-3 지방산: 염증을 줄이기 위해 연어, 호두, 아마씨 등을 섭취해요.

7. 치료

월경과다증후군의 치료는 원인에 따라 달라질 수 있어요. 경우에 따라 약물 치료 또는 수술적 치료가 필요할 수 있어요.

• 호르몬 요법: 경구 피임약이나 호르몬제를 사용해 호르몬 불균형을 조절해요.
• 자궁 내 장치(IUD): 호르몬이 포함된 IUD를 삽입해 출혈을 줄여요.
• 수술: 자궁 근종이나 폴립이 원인일 경우 제거 수술을 할 수 있어요.

8. 마무리

월경과다증후군은 삶의 질을 저하할 수 있지만, 정확한 진단과 적절한 치료로 증상을 완화할 수 있어요. 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 산부인과 전문의를 찾아가 상담하는 것이 중요해요.

갱년기 증후군은 주로 중년 여성에게 발생하는 자연스러운 생리적 변화입니다. 주로 40대 후반에서 50대 초반에 나타나며, 여성의 난소 기능이 점차 저하되어 월경이 끝나는 "폐경" 시기에 발생합니다. 이 과정에서 여성의 몸은 에스트로겐이라는 호르몬의 감소를 겪으며 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 원인

갱년기의 주된 원인은 여성의 나이가 들면서 난소의 기능이 저하되기 때문입니다. 난소는 에스트로겐과 같은 중요한 여성 호르몬을 분비하는 기관인데, 이 호르몬이 줄어들면서 여러 신체적, 정신적 변화를 초래합니다.

2. 증상

갱년기 증상은 매우 다양하고 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는:

• 안면홍조: 갑자기 얼굴이 달아오르며 땀이 나는 현상입니다. 주로 밤에 나타나서 수면에 방해가 되기도 합니다.
• 수면장애: 밤에 땀을 많이 흘리거나 불면증을 겪는 경우가 많습니다.
• 우울감 및 불안: 감정이 쉽게 요동치고 우울해지거나 불안감을 느끼기도 합니다.
• 건조증: 피부가 건조해지거나 질 내 건조증이 나타나 불편함을 겪을 수 있습니다.
• 뼈의 약화: 에스트로겐 감소는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험을 높입니다.

예를 들어, 50세인 A 씨가 최근 자주 얼굴이 달아오르고 밤에 잠을 설치는 상황이라면, 이는 갱년기 증상일 수 있습니다. 또한 기분이 평소보다 더 우울해졌다면 이는 호르몬 변화로 인한 영향일 수 있습니다.

3. 진단

갱년기는 일반적으로 여성의 연령과 월경 주기를 바탕으로 진단할 수 있습니다. 산부인과 의사는 환자의 증상과 건강 상태를 바탕으로 폐경 여부를 진단하며, 필요한 경우 호르몬 수치를 확인하는 혈액 검사를 시행할 수 있습니다.

4. 대증요법

대증요법은 증상을 완화시키는 치료를 의미합니다. 갱년기 증상에 대한 몇 가지 대증요법으로는 다음과 같습니다:

• 안면홍조 관리: 옷을 가볍게 입거나 찬 음료를 마시고, 스트레스를 줄이는 방법을 활용합니다.
• 수면 개선: 수면 위생을 철저히 지키고, 필요하면 수면 보조제를 복용할 수 있습니다.
• 정신적 건강 관리: 명상, 운동, 상담 등을 통해 감정 변화를 잘 다스릴 수 있도록 돕습니다.

5. 치료

갱년기 치료 방법은 크게 호르몬 대체 요법과 비호르몬 치료로 나뉩니다.

• 호르몬 대체 요법 (HRT): 부족한 에스트로겐을 보충하는 방법으로, 안면홍조, 질 건조증 등 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 하지만 이 치료는 혈전증이나 유방암 등 특정 부작용이 있을 수 있어 의료진과 충분한 상담 후 결정해야 합니다.
• 비호르몬 치료: 항우울제나 칼슘 보충제 같은 약물을 통해 증상을 조절할 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면 갱년기 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

갱년기를 겪는 B씨가 에스트로겐 대체 요법을 통해 얼굴 달아오름이나 질 건조증을 관리하는 경우도 흔히 볼 수 있습니다.

* 에스트로겐 대체 요법(Estrogen Replacement Therapy, ERT)

 갱년기 증상 완화를 위해 여성에게 부족한 에스트로겐을 보충하는 치료법입니다. 이 치료는 갱년기로 인해 발생하는 다양한 신체적, 정신적 증상들을 줄이는 데 효과적이지만, 부작용과 위험성도 있어 신중한 접근이 필요합니다.

1). 에스트로겐 대체 요법의 종류

에스트로겐 대체 요법은 여러 형태로 제공되며, 각 형태는 환자의 필요와 생활 방식에 맞게 선택됩니다.

1> 경구용 에스트로겐 (복용하는 형태)

• 경구약은 가장 흔한 형태로, 알약을 통해 에스트로겐을 복용합니다. 에스트로겐은 장에서 흡수되어 간을 통해 대사 됩니다.
• 장점: 복용이 쉽고, 다양한 용량이 있어 환자의 상태에 맞게 조절이 가능합니다.
• 단점: 간을 통해 대사 되기 때문에 간에 부담을 줄 수 있고, 특정 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

2> 패치형 에스트로겐

• 피부에 부착하는 패치를 통해 에스트로겐이 흡수됩니다. 일정 시간 동안 에스트로겐이 천천히 피부를 통해 흡수되어 혈류로 전달됩니다.
• 장점: 간을 거치지 않고 직접 혈류로 들어가므로 간에 부담이 적습니다. 복용을 잊을 위험이 적고, 꾸준히 일정한 양을 공급합니다.
• 단점: 패치 부착 부위가 가려움증이나 자극을 일으킬 수 있습니다.

3> 크림, 젤, 스프레이 형태

• 국소용 크림이나 젤을 피부에 바르면 에스트로겐이 흡수됩니다. 주로 팔이나 복부에 바르며, 에스트로겐 스프레이도 같은 원리로 작용합니다.
• 장점: 경구약보다 흡수율이 높고 간을 거치지 않아 간에 부담이 덜합니다.
• 단점: 도포 부위에 따라 흡수율이 다를 수 있으며, 일정량을 정확히 도포하는 것이 중요합니다.

4> 질용 에스트로겐

• 질 크림, 질 링, 질 좌약 형태로 에스트로겐을 공급합니다. 질 건조증이나 성교통을 호소하는 여성에게 주로 사용됩니다.
• 장점: 국소적으로 작용하여 질과 요도의 건강을 개선하는 데 효과적이며, 전신 부작용이 적습니다.
• 단점: 전신 증상 완화에는 적합하지 않으며, 사용 빈도에 따라 관리가 필요합니다.

2). 에스트로겐 대체 요법의 작용

에스트로겐 대체 요법은 여성의 몸에서 자연적으로 감소하는 에스트로겐을 보충하여 다양한 신체적, 정신적 증상을 완화하는 데 목적이 있습니다. 에스트로겐이 감소할 때 나타나는 주요 증상들, 예를 들어 안면홍조, 수면 장애, 우울감, 질 건조증, 성교통 등을 줄이는 데 효과적입니다.

특히, 에스트로겐은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 에스트로겐이 뼈를 보호하는 기능을 하는데, 폐경 후에는 이 호르몬이 부족해져 뼈가 약해지고 골다공증이 진행될 수 있습니다. 따라서 ERT는 골다공증의 예방에도 효과적입니다.

3). 부작용 및 위험성

에스트로겐 대체 요법은 많은 혜택을 제공하지만, 장기적으로 사용할 때 일부 위험과 부작용이 따릅니다. 따라서, 치료를 받기 전에 반드시 의사와 상담하여 이점을 신중히 고려해야 합니다.

1> 혈전증 (Thrombosis)

에스트로겐은 혈액 응고를 촉진할 수 있어, **심부정맥 혈전증(DVT)**이나 폐색전증과 같은 혈전이 발생할 위험이 증가합니다. 특히 경구용 에스트로겐이 혈관계에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.

2> 유방암 (Breast Cancer)

일부 연구에 따르면, 에스트로겐 대체 요법을 장기적으로 사용하는 여성의 경우 유방암 위험이 약간 증가할 수 있습니다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론을 함께 사용하는 경우 위험이 더 높아집니다. 단, 이 위험은 요법을 중단한 후 점차 줄어듭니다.

3> 자궁내막암 (Endometrial Cancer)

에스트로겐 단독 요법을 사용할 경우 자궁내막암의 위험이 증가할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 자궁이 있는 여성은 보통 에스트로겐과 프로게스테론을 함께 사용하는 복합 호르몬 요법을 받습니다. 프로게스테론은 자궁내막을 보호하는 역할을 합니다.

4> 심혈관 질환 (Cardiovascular Disease)

경구용 에스트로겐은 콜레스테롤 대사에 영향을 줄 수 있어, 심장마비나 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있습니다. 특히, 이미 심혈관 질환이 있는 여성에게는 이러한 요법이 위험할 수 있습니다.

5> 기타 부작용

일부 여성들은 에스트로겐 대체 요법을 사용할 때 유방 압통, 체중 증가, 복부 팽만 등의 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한 피부 패치나 젤을 사용하는 경우, 도포 부위에 가려움이나 피부 자극이 발생할 수 있습니다.

4). 복합 호르몬 요법 (Estrogen-Progestin Therapy)

자궁이 있는 여성은 에스트로겐 단독 요법이 자궁내막암 위험을 높이기 때문에, 프로게스테론이라는 다른 호르몬과 함께 복합 요법을 시행합니다. 프로게스테론은 자궁내막을 보호하여 자궁내막암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만, 프로게스테론과 함께 사용하면 유방암 위험이 증가할 가능성도 있습니다.

5). 결론

에스트로겐 대체 요법은 갱년기 증상 완화와 골다공증 예방에 매우 효과적인 방법입니다. 하지만 이 치료는 부작용과 장기적인 위험이 따를 수 있기 때문에, 개인의 건강 상태와 가족력을 고려하여 신중하게 결정해야 합니다. 또한 정기적으로 건강 검진을 받고, 의사와의 상담을 통해 가장 적절한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.

하지만 이와 동시에 그녀는 골다공증을 예방하기 위해 규칙적으로 운동을 하고 칼슘 섭취량을 늘리려고 노력합니다.

마무리

갱년기는 여성의 인생에서 자연스러운 변화의 시기입니다. 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 잘 다스리면 더 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 증상이 심할 경우에는 산부인과 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

얼마 전 친구가 어머니를 잃었습니다. 슬픔을 위로하는 제스처가 오히려 나쁜 결과를 나타낼까? 두려워서 다가가기가 어려웠어요. 저도 그 마음을 알기에 더 조심스럽습니다.  실제 친구가 어머니를 잃은 슬픔을 겪고 있을 때, 진심 어린 위로의 말과 행동은 큰 힘이 될 수 있습니다. 하지만 의도와 달리 상처를 줄 수 있는 말이나 행동도 있으니 주의가 필요합니다.

위로의 말 3가지:

1. “너의 슬픔을 다 이해할 수는 없겠지만, 네가 얼마나 힘든지 느껴져. 언제든지 내가 곁에 있을게.”
• 친구의 감정을 이해하고 곁에서 함께해 줄 의지를 표현하는 것이 중요합니다.
2. “이 순간이 얼마나 힘든지 알지만, 시간이 지나면서 조금씩 나아질 거야. 지금은 네가 하고 싶은 대로, 천천히 해도 돼.”
• 시간이 필요함을 인정하고, 서두르지 않도록 격려해 주는 말입니다.
3. “너의 엄마는 정말 특별한 분이었어. 나도 그분을 기억하고 있을 거야.”
• 친구의 어머니에 대한 좋은 기억을 나누면서, 그분이 특별한 존재였다는 사실을 함께 인정해 주는 말입니다.

위로의 행동 3가지:

1. 함께 있어주기
• 친구가 혼자 있고 싶을 때는 배려하고, 함께 있어 주기를 원할 때는 물리적으로 곁에 있어주는 것이 큰 위로가 될 수 있습니다. 단, 억지로 가까이 있으려 하기보다는 친구의 의사를 존중해야 합니다.
2. 필요한 일을 대신해주기
• 장례식 준비나 일상적인 집안일 등, 친구가 신경 쓸 여력이 없는 부분을 대신해 주는 행동이 위로가 됩니다.
3. 말없이 들어주기
• 친구가 자신의 감정을 말하고 싶을 때, 판단 없이 들어주는 것이 가장 큰 위로가 될 수 있습니다. 가끔 말보다 들어주는 것이 더 큰 도움이 됩니다.

도움이 되지 않는 말 3가지:

1. “시간이 지나면 괜찮아질 거야.”
• 이 말은 사실일 수 있지만, 슬픔을 방금 겪은 사람에게는 적절하지 않습니다. 지금의 감정을 충분히 느끼고 표현할 시간을 인정해줘야 합니다.
2. “이제는 힘내야지.”
• 슬픔에서 빨리 벗어나야 한다는 식의 말은 오히려 부담을 줄 수 있습니다. 슬픔은 각자 느끼는 방식이 다르기 때문에 조급함을 강요하는 것은 적절하지 않습니다.
3. “그래도 네가 엄마를 잘 돌봤잖아.”
• 어떤 경우에도 ‘하지만’이나 ‘그래도’ 같은 말로 슬픔을 누그러뜨리려는 시도는 잘못된 위로입니다. 그 사람의 감정에 공감하고 받아들이는 것이 우선입니다.

도움이 되지 않는 행동 3가지:

1. 과도하게 조언하기
• 슬픔에 빠진 친구에게 어떻게 해야 할지에 대한 조언을 지나치게 하는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그 사람의 감정을 우선적으로 존중해야 합니다.
2. 곧바로 일상으로 돌아가라고 재촉하기
• 일상으로 돌아가라고 재촉하는 것은 오히려 압박감을 줄 수 있습니다. 그 사람에게 회복할 시간을 주는 것이 필요합니다.
3. 자신의 경험을 강조하며 비교하기
• “나도 부모님을 잃었으니 네 기분을 알아”와 같은 말로 자신의 경험을 지나치게 강조하는 것은 상대의 슬픔을 축소시키는 느낌을 줄 수 있습니다.

정신의학전문의의 입장에서, 어머니를 잃은 친구에게 가장 도움이 되는 것은 감정의 수용과 지지적인 관계입니다. 이는 두 가지 중요한 심리적 요소로 설명할 수 있습니다:

1. 감정의 수용과 정상화:

사랑하는 사람을 잃는 것은 큰 상실로 인해 다양한 감정—슬픔, 분노, 죄책감, 무력감—이 일어날 수 있습니다. 이런 감정은 모두 정상적인 반응이며, 시간이 걸리는 과정입니다. 슬픔을 겪는 사람에게 가장 중요한 것은 그들의 감정이 ‘잘못된’ 것이 아니며, 그 슬픔의 무게가 시간과 함께 가벼워질 수 있다는 것을 인정하는 것입니다.

어떻게 도울 수 있을까?

• 그 사람의 감정을 억누르지 않고, 감정 표현을 할 수 있는 환경을 제공해야 합니다.
• “그렇게 느끼는 건 당연해. 네 감정을 받아들이는 것부터 시작해도 돼”와 같은 말로 감정의 정상성을 확인시켜 주는 것이 중요합니다.
• 슬픔이 지나가는 과정은 각 개인마다 다르며, 그 시간을 충분히 허락해야 합니다. 서두르지 않게 하는 것이 핵심입니다.

2. 지지적인 관계:

슬픔 속에 있는 사람은 자신이 혼자라고 느끼는 경우가 많습니다. 따라서 지지적인 관계가 형성되면 슬픔의 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 누군가가 곁에 있다는 것을 느끼는 것만으로도 상실감이 경감되고, 슬픔을 이겨나가는 데에 큰 힘이 됩니다.

지지적인 행동의 예:

• 말없이 곁에 있어주거나, 필요할 때 도움을 줄 수 있는 준비된 자세를 취하는 것이 중요합니다.
• “네가 힘들 때 언제든지 말해. 내가 여기 있어” 같은 말을 해줌으로써 친구가 원할 때 도움을 청할 수 있는 공간을 마련해 줍니다.
• 또한 실질적인 도움, 예를 들어 장례 절차를 돕거나 일상적인 일을 함께 해주는 것도 실질적 위로가 될 수 있습니다.

결론적으로:

어머니를 잃은 친구에게 가장 중요한 것은 그가 자신의 감정을 느끼고 표현할 수 있는 안전한 환경과 지속적인 사회적 지지를 제공받는 것입니다. 이는 슬픔이 깊어질 수 있는 애도의 과정을 건강하게 통과할 수 있도록 돕습니다. 슬픔은 결코 단기간에 끝나는 것이 아니며, 친구가 필요한 만큼의 시간을 가질 수 있도록 지속적으로 옆에서 도와주는 것이 무엇보다 중요합니다.

슬픔을 억제하려 하거나 조언을 통해 빠르게 해결하려는 시도는 오히려 방해가 될 수 있습니다. 감정과 과정을 충분히 인정하고, 그 안에서 자연스럽게 회복할 수 있도록 지원하는 것이 가장 효과적인 도움입니다.

고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만질환과 섭식장애는 서로 밀접하게 연관된 건강 문제들입니다.
차례대로 설명하자면:

1. 고혈압: 혈압이 정상보다 높아지는 상태로, 혈관에 부담을 줍니다. 비만이나 당뇨가 있으면 고혈압 위험이 높아지는데, 이는 혈관과 심장에 부담을 더하기 때문입니다.

2. 당뇨: 혈당(혈액 속의 당)이 정상보다 높은 상태로, 인슐린이라는 호르몬이 제대로 작동하지 않거나 부족할 때 발생합니다. 당뇨는 비만과 섭식장애와도 관련이 깊습니다. 특히 불규칙한 식습관이나 과식이 당뇨를 악화시킬 수 있습니다.

3. 고지혈증: 혈액 속의 콜레스테롤이나 중성지방이 많아지는 상태입니다. 고지혈증은 비만이나 나쁜 식습관과 연관이 많습니다. 지방이나 당분이 많은 음식을 자주 먹으면 발생할 수 있습니다.

4. 비만질환: 체중이 지나치게 많이 나가는 상태로, 여러 만성 질환의 원인이 됩니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 모두 비만과 밀접하게 연결되어 있으며, 잘못된 섭식 습관이 비만의 주요 원인입니다.

섭식장애란?

섭식장애는 음식에 대해 비정상적인 태도를 가지는 질환을 말해요. 과식하거나, 너무 적게 먹거나, 먹은 것을 억지로 토해내는 행동 등이 섭식장애에 포함됩니다.

• 정의: 식사와 관련된 행동이나 생각이 정상적이지 않은 상태로, 건강에 악영향을 미치는 경우입니다. 대표적으로 폭식증(너무 많이 먹는 것), 거식증(거의 먹지 않는 것), 폭식 후 구토하는 대식증이 있습니다.

• 원인: 스트레스, 사회적 압박(날씬해야 한다는 강박), 가족 문제, 또는 심리적인 이유 등 여러 가지가 복합적으로 작용합니다. 유전적인 요인도 어느 정도 영향을 줄 수 있습니다.

• 증상:
• 거식증: 체중이 심하게 줄고, 음식 섭취를 극도로 제한하며, 자신이 너무 살쪘다고 느낍니다.
• 폭식증: 짧은 시간 동안 엄청난 양의 음식을 먹고, 죄책감 때문에 먹은 음식을 억지로 토하거나 과도한 운동을 합니다.
• 폭식장애: 대량으로 먹지만, 토하지 않고 오히려 계속해서 폭식하는 상태입니다.

대증요법과 치료

• 대증요법: 섭식장애 자체를 바로 고치는 치료가 아니라, 증상을 완화시키는 방법을 말해요. 예를 들어, 영양 부족으로 발생한 문제를 해결하기 위해 영양제를 먹거나, 불안이나 우울 같은 감정적인 문제를 다루는 것입니다.

• 치료:
1. 심리 치료: 섭식장애의 가장 중요한 치료법 중 하나입니다. 전문가와의 상담을 통해 왜 그런 행동을 하게 됐는지, 어떤 감정이 그 배경에 있는지 알아내고 교정해요.
2. 약물 치료: 필요할 경우 불안이나 우울증 같은 정신적 증상을 완화하는 약물을 사용하기도 합니다.
3. 영양 관리: 영양사가 적절한 식사 계획을 짜서 건강한 방법으로 식습관을 다시 조정하도록 도와줍니다.
4. 지지 치료: 가족이나 친구들의 지지가 중요합니다. 주변 사람들이 긍정적인 방식으로 섭식장애를 가진 사람을 도와주면, 회복에 큰 도움이 됩니다.

이렇게 섭식장애는 단순한 식습관 문제가 아니라, 신체적, 정신적 건강 모두에 영향을 미치는 질환입니다. 조기 발견과 적절한 치료가 중요해요.

소시오패스의 개요

소시오패스는 반사회적 인격 장애(Antisocial Personality Disorder, ASPD)의 일종으로, 타인의 권리를 무시하고 사회적 규범을 무시하는 경향이 특징입니다. 이들은 양심의 가책을 느끼지 않고, 감정 이입이 부족하며, 타인을 조종하거나 이용하는 데 능숙합니다. 반사회적 행동이 지속적으로 나타나며, 법을 위반하거나 폭력적인 행동을 할 가능성이 높습니다.

국내 사례

한국에서도 소시오패스의 사례는 드물지만 존재합니다. 대표적인 사례로는 연쇄살인범 유영철 사건이 있습니다. 그는 2003년부터 2004년까지 20명 이상의 사람을 살해했으며, 범행 중에도 전혀 죄책감을 느끼지 않았습니다. 그의 냉혹한 행동은 소시오패스적인 성향을 잘 보여줍니다.

미국의 사례

미국에서는 연쇄살인범 테드 번디(Ted Bundy)가 소시오패스의 대표적인 사례로 꼽힙니다. 번디는 매력적이고 지적인 성격으로 유명했지만, 그 뒤에는 감정이 없고 타인을 무자비하게 살해한 연쇄 살인범이었습니다. 그는 많은 여성들을 살해했으며, 법정에서조차 자신의 행동을 부끄러워하거나 후회하지 않았습니다.

원인

소시오패스의 원인은 유전적 요인과 환경적 요인의 복합적인 작용으로 나타납니다.

1. 유전적 요인: 뇌의 구조나 신경학적 문제로 인해 감정 조절과 공감 능력이 결핍될 수 있습니다. 특히 전두엽의 기능 저하가 감정 통제와 사회적 규범 준수 능력에 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
2. 환경적 요인: 어린 시절 학대, 방임, 가정 내 폭력 등 트라우마적 경험이 소시오패스 성향을 강화할 수 있습니다. 이러한 환경에서 자란 아이들은 타인에 대한 감정 이입이나 죄책감을 느끼는 능력이 부족하게 성장할 수 있습니다.

증상

소시오패스의 주요 증상은 다음과 같습니다:

1. 타인에 대한 무관심: 타인의 감정을 무시하거나 이용하며, 공감 능력이 결여되어 있습니다.
2. 법이나 사회적 규범을 무시: 지속적인 범법 행위나 사회 규범을 위반하는 행동을 자주 보입니다.
3. 자신의 행동에 대한 책임 회피: 잘못을 저지르고도 책임을 지지 않으며, 거짓말이나 조작을 통해 문제를 회피합니다.
4. 충동적이고 무모한 행동: 위험한 상황에서도 전혀 두려움을 느끼지 않고, 충동적으로 행동합니다.
5. 양심의 결여: 자신의 행동에 대해 죄책감을 느끼지 않으며, 타인에게 끼친 고통에 무관심합니다.

진단

소시오패스는 주로 정신과 의사나 심리학자에 의해 진단됩니다. 진단은 DSM-5(정신 질환 진단 및 통계 편람)에 근거하여 이루어지며, 환자의 행동 패턴, 역사적 배경, 심리 검사를 통해 평가됩니다.

반사회적 인격 장애 (ASPD)와 DSM-5

DSM-5에서는 반사회적 인격 장애를 특정한 행동 패턴으로 정의합니다. 이는 지속적인 무책임한 행동, 사회적 규범의 위반, 타인에 대한 무관심, 공감 부족 등으로 나타나며, 진단 기준은 다음과 같습니다:

• 만 18세 이상이어야 하며, 15세 이전에 행동 장애가 나타난 증거가 있어야 합니다.
• 법적, 사회적 규범을 반복적으로 위반함.
• 타인의 권리를 지속적으로 침해함.
• 반복적인 거짓말, 사기, 기만적 행동을 자주 보임.
• 충동적이고, 계획성이 부족함.
• 자신의 행동에 대해 후회나 죄책감을 느끼지 않음.

DSM-5의 중요성

DSM-5는 정신 건강 전문가들이 임상적으로 정신 질환을 진단하는 데 중요한 도구입니다. 또한 연구 및 보험 청구 등에도 활용되며, 정신 건강 치료와 정책 수립에도 영향을 미칩니다.

소시오패스는 일반적으로 18세 이후에 진단되며, 청소년기부터 반사회적 성향이 나타나는 경우가 많습니다.

치료

소시오패스는 치료가 어렵지만, 일부 경우에는 행동 치료나 인지 행동 치료(CBT)가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 소시오패스는 자신의 문제를 인식하지 못하거나 치료를 거부하는 경우가 많습니다. 따라서 강제적인 치료보다는 심리 치료를 통해 감정 조절과 대인 관계 개선을 목표로 하는 것이 중요합니다. 약물 치료는 일반적으로 효과가 크지 않으나, 우울증이나 불안과 같은 동반 질환이 있을 경우 이를 조절하기 위해 사용될 수 있습니다.

결론: 소시오패스를 만났을 때 대처법

소시오패스를 만났을 때는 다음과 같은 행동 전략을 취하는 것이 중요합니다:

1. 거리를 두기: 소시오패스는 타인을 조종하거나 해치려는 경향이 있으므로, 이들과의 개인적인 관계를 유지하는 것을 피해야 합니다.
2. 감정적 반응 자제: 소시오패스는 타인의 감정을 조종하려 하므로, 감정적으로 대응하는 것은 그들에게 유리하게 작용할 수 있습니다.
3. 명확한 경계 설정: 소시오패스와의 상호작용에서 자신의 한계를 명확히 하고, 그들이 이를 넘지 않도록 해야 합니다.
4. 전문가의 도움 요청: 소시오패스와의 관계에서 벗어나기 어렵거나 위험하다고 느낀다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

소시오패스는 극도로 위험할 수 있으므로, 그들과 관계를 유지하거나 의지하려 하지 말고 즉각적인 대처가 필요합니다.